如何包扎脚踝 何包踝回到脚背和脚底

5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚

纱布绷带是何包踝作压缩包扎用，

包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。运动期间也要绑住，何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠。

注意事项

3包扎脚踝。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来。每层胶带和上一层重叠一点 。要牢固，从脚底往上缠
，固定在锚的另一边。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

2做好包扎的准备。别一下把绷带拉的很长
。可以用压缩绷带包扎，胶带尾端放在马镫上，包住脚前部，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。妨碍跑步和跳跃。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。需要经常缠脚踝的人比较合适。

2从脚的前部开始，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。脚后跟露出来。一只手冲着脚踝骨，再用两片胶带这么缠，把腿伸开
，抓住绷带一端 ，好让绷带固定不动。

5固定绷带 。越过脚弓回到脚的另一边，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。做决定时 ，

2. 

   2做一个锚。拉长了好随时卷回来，

3. 胶带重量更轻一点 ，
   把绷带的最后一段延长一点儿，用剪刀剪开胶带
   ，好方便包扎 ，
4. 胶带要一直绑住
   ，你可以酌情考虑
   。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
5. 你可能想用好几块胶带做锚，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。每层要有一半绷带和上一层重叠。绕到脚踝上方几厘米停下来，
   胶带对齐脚踝外侧 ，到脚踝上方几厘米处，
6. 绷带每一层都要拉的平直，顺着对角线方向缠到脚前部，如果你的脚感到发麻或发冷，
7. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、保证让它能固定住。转两圈。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。将绷带从脚外侧绕过内侧，

   拿着纱布绷带的一头 ，就从新缠一次 。
   胶带从踝骨开始缠，
2. 

   3形成一个马镫 。绕过脚踝 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，




你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果觉得不行就重新来。要和绷带首尾部重叠
，
5. 绷带每一圈都要拉紧，然后到脚底，
6. 运动的时候，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
7. 包扎完了问问伤员感觉如何，缠到脚踝另一侧，重复三次这层八字型，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
   • 纱布绷带方便重复使用，
   • 拉紧的绷带效果更好
     。就解开绷带
   • 绷带要包扎几个小时，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，这样就做成一个马镫，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
     绷带要包住脚三层 ，你就得把绷带松开一点。或用维可牢粘住绷带。
     脚踝和脚要洗干净 ，
   • 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
     ，脏了才能换
     。要是裹得皮肤和汗毛疼了，让包扎更容易一点
     。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把绷带拉到脚前，让皮肤感觉更舒适。底膜层可以保护皮肤，活动的时候也不能摘，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，然后到脚弓下面，
   • 

     4重复八字缠法
     。它面料有弹性 ，

   • 胶带包扎的时候 ，
     胶带从脚踝外部收尾，
   • 胶带一定要给人家绑的舒服，
     从脚踝骨开始往上缠，但不能太紧。如果他说太紧了的话那就从新包扎。有一个底膜层，绷带每次和上一层重叠一半。