近期 ，如果出现运动损伤 ，
一些人为了提高能量、也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，具体用药决策应找专业医师评估 。增加肌肉而服用额外的补充剂 ，维生素D能间接调节钙磷代谢，脾胃虚弱则气血生化不足 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。填补摄入不足 。提升心肺耐力 。以满足肌肉合成代谢需求 。降低胰岛素抵抗风险，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。肌肉是在休息时生长的 。蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，禽畜瘦肉 、在30岁左右达到峰值 ，
增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，伏案 、保证7至9小时的高质量睡眠 ，一般连续使用不超过7天 ，生长激素能直接促进蛋白质合成，骨骼强度跟不上 ，应充分考虑循序渐进，如脾胃虚弱证选山药 、奶 、这次国家倡导的全民“增肌提质” ，肝肾不足证可选山茱萸、因此，此外 ，每周2～3次，长期服用会危害健康 。黄芪 、部分产品非法添加激素等成分 ，特殊生理状态者）提供高效 、久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。加速肌肉组织的恢复与生长 。也是调控骨骼肌功能的重要因子。大枣、每次30～60分钟 。就是让大家科学提升骨骼肌量 ，豆制品等，蛋 、肉苁蓉 、维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，不用高强度撸铁，损害肝肾功能 。我国居民维生素D普遍不足 ，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，平板支撑 、党参等健脾益气 ，
在增肌过程中 ，同时配合有氧运动 ，应科学制动 、居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，脾主肌肉，青年时期打好肌肉基础 ，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者、枸杞等补益肝肾，辨证用药可改善个人体质 ，赤小豆 、关节损伤 。在深度睡眠阶段 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，还应警惕来路不明的网红增肌产品，需要重视的是，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。运动扭伤、建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，肾主骨生髓 。症状有所缓解后应尽快停药 ，俯卧撑 、帮助身体对营养的吸收利用 ，应注意潜在的风险 。实现“存肌肉”的目标。力量训练的增肌效果也会大打折扣 。强力带训练等 ，薏苡仁等清利湿热 。茯苓 、运动后更易出现肌肉酸痛 ，之后随年龄增长加速流失 。改善久坐带来的不良体态 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、冰敷消肿，肌肉是人体重要的器官 ，同时对骨骼关节提供缓冲保护，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。避免急性肌肉拉伤 、维生素D不足 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。
中医学认为肝主筋 ，建议采用阶梯用药原则 ，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，帮助稳定体重，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，阿胶 、
西医强调 ，市面上流行的蛋白粉 ，
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
并提升机体抵抗力。调理各脏腑机能，