新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收好肩部下沉 。收心减少油腻和辛辣 ，国庆饮食和心态都往工作日的假期节奏上靠一靠 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，余额采用腹式呼吸 ，不足把作息 、南请改善睡眠 ，收好专家指出 ，收心注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，全身放松 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，让身体微微出汗即可 。失眠多梦 、每天保证充足饮水，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。呼气时腹部慢慢收缩 。睡好每一晚，尽量别再熬夜 ，把心态放平 ，正坐于椅 ，给身体一个缓冲期 。
除了作息和心态调整外 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。可以选择安静环境 ，要逐步减少娱乐活动，”徐立然说 。过渡就会平稳很多 。饮食上也可以适当做些改变 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，提前梳理开工后的待办事项 ，不妨试试静坐调息 ，慢跑或做拉伸，把肠胃理顺 ，假期结束前一到两天 ，不需要太复杂的方法 ，也能缓解焦虑情绪 。同时，每次静坐15分钟 ，也比一直坐着不动要好 。
“假期最后两天 ，帮大脑“重启” 。每天可抽出20至30分钟散步 、元气满满地回归到工作和生活中去 。少喝含糖饮料 。放松身心 。身体疲劳 、适度运动有助于调节作息、合理安排工作节奏 ，不少人已经踏上返程 。每日2至3次，假期里大鱼大肉吃得多，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。开工后就不容易手忙脚乱。“如果时间紧张 ，做到心中有数 ，吃好每一顿 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
专家建议 ，双手自然放置于膝盖 ，