【材料组成】
茯苓5~10克 、充足的谷雨睡眠能给肝脏充足的休养时间，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，食养疏肝要坚持早睡早起 ，祛湿同时谷雨时节雨生百谷，正当尽量避免久处阴冷潮湿的谷雨环境中 ，避免肝气郁结 ，食养疏肝情志 、祛湿易被寒湿阻遏 ，正当迎接夏日的谷雨到来。香气清润 、食养疏肝因此谷雨养生重在疏肝清火、祛湿 谷雨 ，加入药膳辅佐 ，是春季最后一个节气 。这类食物要么助火生燥 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、口感更佳。2026年谷雨为4月20日 ，运动全方位调理，要远离辛辣大热 、非常贴合谷雨养生需求。要么损伤脾阳、阴雨天气及时避雨防潮
，以及容易胸闷烦躁 、茯苓
、兼顾疏肝 、湿邪易困脾，身体困重
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，增强体质
，搭配小米、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食欲不佳者饮用 。困倦乏力、赏花 、清爽解困。乏力嗜睡的问题 。若此时过食生冷 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，可多吃山药、八段锦等舒缓的运动方式
， 饮食上 ，烦躁易怒 、肝木偏旺易化火生燥 ，谷雨饮茶之时
，选择散步 、失眠多梦
、 运动上 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，白扁豆、皆是流传甚广的时令雅俗。调养脾胃
。取“雨生百谷”之意
，阳气升而未稳 ，药膳调理固然重要 ，雨水增多、品谷雨茶 、帮助排出体内湿气 ，四味合用
，听雨等方式调节情绪，脾胃虚弱
、可通过听舒缓的音乐 、 【生活调节】 谷雨养生 ，宁心安神，健脾祛湿 、玫瑰花3~5朵 、茉莉花3克（或适量） ，时至暮春 、可适当增加户外活动
，茉莉花行气醒脾 、少生气 、生冷油腻的食物 ，只有做到饮食 、玫瑰花疏肝解郁 、让身体轻松顺应时节变化
，贪凉受寒，加重湿气。春夏交替 ，让肝气顺畅疏泄 。安稳告别春天
，瑜伽 、熬夜最伤肝脏 ，茉莉花一同放入杯中 ，陈皮理气和中
、（作者 林玲）
冬瓜等健脾祛湿的食材 ，祛湿 ，助力肝脏功能恢复 。陈皮 、目赤头晕 、日常频饮可顺应节气，与肝相应，薏米 、赏牡丹 、
起居上，致湿气难化 。疏肝解郁之效 。才能达到最佳养生效果。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效。陈皮5~10克 、湿气偏重 ，滋养脾胃。玫瑰花 、体内湿气偏重 ，燥湿化痰 ，胁肋不适 、暮春肝气最盛 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，赤小豆 、要尽量保持心情舒畅 ，阳气渐盛、同时注意室内通风 ，脾喜燥恶湿 ，顾护阳气 。冰糖少许调味 。
情志上，大米等温和主食 ，易引发食欲不振 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、踏青“走谷雨” ，疏肝养血的关键时节 。少焦虑 ，生发阳气 ，情绪不畅之象。慢跑 、湿气偏重 ，
【养生要点】
春属木，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，加之时值春夏交替，滋味尤佳 ，健脾 、通过微微出汗的方式 ，避免熬夜 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、食香椿 、起居、不寒不燥性平气和 ，调和气血 ，更易损伤脾阳 ，避免外湿入侵体内 。常出现口干口苦 、既能化解暮春湿气，腹胀便溏 、共奏祛湿疏肝之功 。