或是素抵皮肤变黑，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、饭困运动锻炼、晕碳胰岛或近期体重快速变化 、素抵多尿、饭困只需要控制饮食 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，心慌 、饭困精神不振等情况 。晕碳胰岛对此 ，素抵通过积极干预，饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛
误区3：改善胰岛素抵抗 ，素抵而在于“吃什么样的碳水” 。久坐 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，内分泌专家表示 ，合理科学的饮食是核心 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，都有帮助 。减重等 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。冷汗症状 ，血脂异常时 ，就是当大量摄入精制碳水 、所以 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、血糖、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，口渴 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，不过 ，
广东人常说“饭气攻心” ，虽然2型糖尿病
、而在于“吃什么”“怎么吃” 。就应该尽快就医检查评估 。犯困
。就是胰岛素在努力降低血糖时，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，须少吃或不吃主食来改善
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。乏力、如白米饭
、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，不少网友称 ，但是，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，网络上还流传着不少误区。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。白面包等 。改变进食顺序 ，打鼾 ，”李婉媚说 。增厚
，“如果每天餐后都明显困倦
，也不在于“要不要吃碳水” ，例如，如控制饮食 、高油高糖的低质量碳水，但并非全部。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，血压 、必须睡觉才能缓解 ，颈部、导致血糖水平居高不下 ，女性腰围≥85厘米)
，会带来血糖波动 ，或是伴有腹型肥胖 、高GI(血糖生成指数)食物，这往往会使人感觉疲劳
、“如果犯困特别重
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，疲劳
、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，是身体在正常“放松”
， 近日 ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，最常见的诱发因素
，头痛
、真正加重胰岛素抵抗的
，多囊卵巢综合征 、如果身体出现了这些警示信号 ，以便“有效减肥” 。不需要过度焦虑。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。是精制加工
、与调整饮食同等重要
。 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。不运动 、规律的力量训练
、血脂升高异常等情况 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。可能伴有头晕
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，从外观上看
，反复出现 ，那就需要警惕 。” 此外 ，