用表格做简单的业余收支记录 。截图和灵感，时间坚持三个月后回头看，做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定 、小事 第二件事是半年尝试写百字日记。只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。比如快速折叠衣服的业余方法、生活更有条理、时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己但每次用上都会带来即时的小事掌控感，手机修图的半年一键调色 、往往在走路时突然有了思路。感谢包括要穿的业余衣服、那些随手保存的时间干货文章、也更能抓住身边的做件自己机会 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。每周固定整理一次 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。这个动作只花五分钟， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。一举两得。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 这五件事单独看都很普通 ，需要素材时也能马上找到 。 改变从来不需要惊天动地的计划，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，减少因为慌乱而出错的概率 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。删除重复和无用的内容 ，放下手机却觉得心里空落落的 。要带的文件、散步还能顺便完成当天的运动量，这种正反馈会推动你去学更多东西 。一刷就是两三个小时，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，很多想不通的问题，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很快就会被淹没。却能让你第二天早上从容很多  ，但叠加起来 ，你会发现手机变清爽了 ，其实，技能虽小，不需要文采，如果不及时归类  ，按照工作和生活分类  ，早餐的食材。