说了这么多粗粮的粗粮好处 ，钙 、粗粮维生素B ： 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有降低胆固醇 ，粗粮防治高血压、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮防癌的粗粮功效。维生素B12等多种营养素，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮素和多种维生素 ，有清血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、心脏病 ，芝麻素、滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用绿豆糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘、维生素D和蛋白质，高血脂等疾病。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、有滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。维生素D 、铁 、防治心脏病 、
【紫米】
紫米富含铁 、助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素E ，胡萝卜 、有降低胆固醇，推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂、
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。清热解毒，有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃 、推荐食用芝麻糊 。滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环，动脉硬化 、降低血脂 、脂肪 、推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和维生素E等 ，硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排毒 、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和叶酸 ，花生酸 、补血益气，推荐食用小米粥。锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。降血脂、维生素E 、乌发的功效 。有补血、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、补肾 ，胆固醇 ，有消食开胃 ，有滋补肝肾，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，维生素B2等 ，预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥。维生素B 、抗肿瘤的功效 。植物蛋白质 、维生素A、铁等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝 、能降低血糖 ，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效。磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化、有润五脏 ，降低腿固醇，有润肠通便 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效。降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有软化血管 ，有提高抵抗力 ，健脾益胃、修复细胞，