6.橄榄油
、健康绿豆等
，健康糙米 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康核桃、健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦，巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少，大豆甾醇、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、有助于补充营养 ，血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，对血脂 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症。还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等。大豆低聚糖等多种有益物质。强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、无胆固醇 ，预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深，以及红小豆 、膳食纤维 、豆腐 、瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，如低脂牛奶 、黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，